• حضر وجباتك مسبقا

    تحضير الوجبات الصحية الشهية يحتاج جهدا، خصوصا عندما لا يكون لديك الوقت الكافي أو مكونات الوجبة. وهذا ما يجعلك عادة تلجأ للوجبات الجاهزة سريعة التحضير أو الإتصال لطلب البيتزا. ولكن ان قمت بتحضير وجباتك الصحية المغذية خلال عطلة نهاية الأسبوع فستجدها بين يديك عندما تكون مستعجلا، ولن تكون مضطرا لتناول الوجبات الدهنية.

  • احتفظ بوجبات خفيفة

    هناك لحظات تكون فيها بحاجة الى تناول وجبة خفيفة سريعة فتأكل أي شي متوفر، حتى ولو لم يكن اختيارك صحيا. لتجنب الوجبات السريعة في لحظات جوعك ، احتفظ بكمية من الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز أو اللبن الزبادي حيث يمكنك أكلها بسهولة بدلا من الوجبات الجاهزة.

  • استبدل وجباتك

    يمكن تلبية رغبتك الشديدة في وجبة خفيفة من الوجبات السريعة بخيارات صحية. هل تشتهي تناول المقرمشات؟ استبدلها بالخس أو أوراق الكرنب. هل تحب المأكولات التي تستغرق وقتا لمضغها ؟ جرب تناول أصابع الشوفان ( الجرانولا) .

  • اشتري أغذية صحية

    أسهل طريقة للتخلص من عادة تناول الأطعمة السريعة هي عدم شرائها . اذا لم تحضر علب الآيس كريم وأكياس رقائق البطاطس بالحجم العائلي الى منزلك، فلن تتمكن من تناولها!

  • اشرب المزيد من المياه

    قبل أن تمد يدك لعلبة البسكويت،جرب شرب كوب من الماء. لماذا؟ الماء سيملأ معدتك ويخفف الجوع. بالاضافة الى ذلك، يمكن لجسمك أن يخلط بين الشعور بالعطش و وخز الجوع،
    فينبهك لتناول الطعام بينما أنت بحاجة لجرعة ماء فقط . وأيضا كوب من الماء يمكن أن يحل محل علبة من الصودا.

  • لا تأكل مباشرة من عبوات الطعام

     وجدت الدراسات أن الناس يستهلكون المزيد من الطعام عندما يقدم لهم في عبوات  بحجم كبير. وهذا يفسر لماذا قد لا تكون قادرا على التوقف عن تناول الرقائق داخل العبوات الكبيرة. بدلاً من ذلك، ضع الوجبة الخفيفة في وعاء أو طبق صغير للتأكد من أنك ستأكل بعقلانية